Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

7 Tanda Tubuh Kekurangan Cairan (Dehidrasi) dan Cara Mengatasinya ? Yuk simak...!!

Mengetahui tanda tubuh kekurangan cairan sangatlah penting. Apalagi sobat biasa melakukan aktivitas atau pekerjaan berat seperti layaknya berolahraga.
Tanda Tubuh Kekurangan Cairan atau Dehidrasi
Jika tubuh sampai mengalami dehidrasi atau istilah lainnya kehausan atau kekurang air, pastinya sejumlah organ tertentu didalam tubuh akan menjadi terganggu.

Agar dapat mengetahui apa saja tanda-tanda kekurangan (dehidrasi) cairan pada tubuh, sobat larantukagypsum.com semuanya dapat menyimak ulasan selengkapnya dihalaman ini hingga selesai.

Tanda Tubuh Dehidrasi (Kekurangan Cairan)

Terdapat sejumlah tanda-tanda yang dapat menunjukan jika tubuh sedang mengalami dehidrasi (kekurangan cairan tubuh).

Mari sobat perhatikan tanda-tanda dehidrasi tersebut dibawah ini, agar sobat bisa dengan segera diambil tindakan jika memang terdapat gejalanya :

1. Bibir Mengering

Semua bagian tubuh terutama pada kulit sangat memerlukan cairan setiap saat agar kulit bisa tetap lembab dan tetap terjaga kesehatannya setiap hari.

Jika tubuh sudah dehidarasi atau kekurangan cairan, kulit terutama pada sekitar area permukaan bibir manis berginzhu akan menjadi terlihat kering kerontang tak berenerjik.

Coba saja sobat perhatikan pada area disekitar bibir yang sudah mendekati warna hitam memar yang mungkin diakibatkan karena rokok, disaat melakukan perkerjaan berat yang instens disetiap harinya ?

Jika memang sobat tidak dibarengi dengan minum air sehat yang cukup, maka kemungkinan besar pekerjaan berat instens tersebut akan membuat bibir sobat menjadi kering.

Atau ada contoh lainnya yakni orang yang biasa berpuasa dibulan ramadhan termasuk saya sebagai penulis disini sangat rajin berpuasa (Chi yeee), itu 1 hari 1 minggu berpuasa mungkin masih belum terlalu kelihatan keringnya bibir.

Akan tetapi setelah 1 minggu berpuasa itu sangat kelihatan dan nampak bibir keringnya, sampai-sampai kulit bening tertipis lapisan pertama pada kulit bibir pun terkelupas dan ini menandakan terjadinya gejala kekurangan cairan didalam tubuh.

Kondisi seperti itu akan menjadi berbahaya apabila sobat termasuk jenis orang tidak terlalu optimis dalam mengkonsumsi air putih sehat.

Sehingga perlu diketahui resikonya agar dapat menghindari gejalanya untuk sobat supaya mau memaksakan meminum air putih setiap saat walaupun tidak merasa haus.

Adapun resiko kekurangan cairan pada tubuh yang didapat jika sudah terlalu parah dan kritis, maka kemungkinan besarnya akan mengakibatkan gangguan pada organ ginjal ditubuh.

Selain itu bibir kering yang muncul juga dapat mengakibatkan bau busuk atau aroma yang tidak sedap dimulut. Namun kondisi gejala semacam ini masih terlihat normal pada orang yang terkena dehidrasi.

2. Badan Melemas

Tanda-tanda yang kedua ketika seseorang mengalami kekurang cairan tubuh atau dehidrasi yakni tubuh terasa lemas tak ada tenaga dan semangat.

Perihal seperti ini biasa terjadi pada orang yang sering melakukan olahraga rutin bisa juga orang yang berpuasa dibulan ramadhan tanpa adanya asupan cairan yang cukup ditubuh semisal minum air putih yang dapat menyehatkan tubuh.

Dengan kondisi tubuh yang lemas akan membuat sobat tak dapat melakukan aktivitas perkerjaan dengan baik dan benar.

Tubuh lemas parah bisa jadi dapat mengakibatkan seseorang yang mengalami kekurangan cairan, mengalami pingsan tak sadarkan diri selama beberapa saat ditambah karena cuaca yang panas disekitar.

Jika sobat mengalami masalah seperti ini yakni tubuh sering lemas saat melakukan aktivitas pekerjaan maupun aktifitas olahraga ?

Coba deh untuk menghentikan aktifivitasnya terlebih dahulu untuk beristirahat secukupnya dan lakukan meminum air sehat yang lebih dari biasanya untuk menyegarkan badan kembali.

3. Rasa Kram di Otot

Tanda-tanda yang ketiga apabila mengalami dehidrasi yaitu otot disalah satu anggota tubuh akan terasa kram yang disebabkan hilangnya zat elektrolit pada tubuh.

Zat elektrolit yang dimaksud ini semisal potasium dan garam dan ini sangat penting peranannya agar keseimbangan didalam tubuh dapat terjaga, sehingga tubuh dapat dimanfaatkan dengan secara maksimal

Jika potanium dan garam didalam tubuh mengalami penurunan, maka masalah yang akan timbul yakni kram pada otot terutama otot kaki dimana bagian kaki adalah bagian anggota tubuh yang sering lebih banyak digerakan.

Umpama sobat mengalami dehidrasi akibat dari olahraga lari atau marathon. Oleh karena otot yang sering digunakan berada diarea kaki, maka kemungkinan besar kram akan terjadi pada area tersebut dan menyebabkan rasa nyeri yang sangat parah.

4. Air Seni Berkurang Warna Berubah

Tanda dehidrasi lainnya yang harus sobat ketahui yakni berkurangnya air seni (Urine) serta dapat berubahnya warna urine menjadi agak lebih kekuning - kuningan.

Meskipun sobat merasa hendak buang air seni, namun yang keluar hanya sedikit. Selain itu pada sejumlah orang akan mengalami yang namanya anyang - anyangan.

Anyang - anyangan biasa terjadi pada sekitar area kantung kemih yang terasa tidak nyaman yang dapat membuat konsentrasi ketika kerja menjadi menurun.

5. Kesadaran Akan Mengalami Penurunan

Kekurangan cairan tubuh yang parah akan mengabitkan seseorang menjadi sangat lemah sehingga akan sangat sulit dalam melakukan aktifitas perkerjaan.

Bahkan meskipun seseorang tersebut bekerja didalam ruangan sekalipun akan selalu merasa tidak nyaman hingga terjadinya penurunan kesadaran.

Dan penurunan kesadaran ini akan menjadi sangat parah seperti tidak melakukan apapun dengan secara benar hingga dapat menghilangkan kesadaran itu sendiri (pingsan), jika tidak dengan segera diberi asupan cairan yang cukup.

6. Nafas Serasa Sesak dan Jantung Berdebar

Tanda kekuranga cairan selanjutnya yaitu mengalami sesak nafas yang dapat mengakibatkan rasa berdebar pada jantung.

Kondisi semacam ini mungkin hanya muncul pada mereka yang mengalami dehidrasi atau kekurangan cairan tubuh yang sungguh sudah sangat parah.

Karena efek dari kekurangan cairan menyebabkan organ didalam tubuh mengalami gangguan sehinggga efeknya bisa sangat parah.

7. Tangan dan Kaki Serasa Dingin

Pernah kah sobat merasa tangan dan kaki tiba-tiba dingin, padahal cuaca seperti biasa tidak ada perubahan yang signifikan ?

Nah ini juga adalah merupakan tanda-tanda dehidrasi (kekurangan cairan tubuh). Ada lagi beberapa orang yang mengalami keringat berlebihan, sehingga merasa tak nyaman dalam bergerak.

Cara Mengatasi Dehidrasi

Cara mengatasi kekurangan cairan dalam tubuh atau dehidrasi dapat dilakukan dengan berbuat sesuatu yang pasti, apakah itu ? berikut dibawah ini penjelasannya :

1. Meminum Air Putih

Dengan meminum air putih, maka sakit dehidrasi dapat hilang atau sembuh dengan sendirinya secara perlahan namun pasti, dan ini merupakan cara yang paling sederhana dan praktis serta lebih ekonomis.

Usahakan mengkonsumsi air putih untuk diminum sehari minimal 8 gelas ukuran sedang atau kalo diukur dengan satuan liter sekitar 2 liter air putih.

Ukuran atau takaran air minum tersebut adalah ukuran normal dengan aktifitas yang normal pula yang disarankan oleh dokter spesialis kesehatan bidang organ tubuh.

Dan tentunya ukuran takaran meminum air putih tersebut sudah diuji lab terlebih dahulu serta diperhitungkan dengan secara detail oleh para pakar dokter yang terpilih. Dan dimana penelitiannya dilakukan, entahlah kita juga tidak tahu. Ayyyee...!!

Namun ada juga sejumlah orang yang memerlukan asupan cairan tubuh semisal air putih ini sebanyak 10 gelas sehari, tertuma bagi orang-orang yang melakukan perkejaan berat disetiap harinya.

2. Mengkonsumsi Sayur dan Buah-buahan

Cara mengatasi dehidrasi berikutnya adalah dengan mengkonsumsi sayur-sayuran serta buah-buahan. Jika sobat memiliki biaya lebih maka bisa mengkonsumsinya setiap hari khususnya buah-buahan.

Namun jika selalu kere setiap harinya seperti saya sebagai tukang kuli yang belum mendapatkan job hingga sampai sekarang artikel diterbitkan, maka saya biasa mengkonsumsi buah-buahan itu paling setiap gajihan saja.

Jika dapat job lalu gajiannya akhirnya sebulan kemudian (job selesai) ya diwaktu itu baru dapat mengkonsumsi buah-buahan dengan anak isteri. Namun apabila 5 bulan tak dapat job, maka 5 bulan pula tak dapat mengkonsumsi buah-buahan. Ayyeeee....!!

Jadi dengan mengkonsumsi sayur dan buah-buahan disetiap harinya, maka dapat menjaga dehidrasi atau kekurangan cairan tubuh muncul dengan tiba-tiba, karena didalam ayur dan buah-buahan terdapat kandungan kadar air yang cukup tinggi.

Sejumlah buah-buahan yang disarankan untuk dikonsumsi salah satunya adalah buah meln dan buah semangka. Atau bisa juga buah-buahan yang lain yang dirasa terdapat kandungan kadar air yang tinggi, maka silahkan saja untuk mengkonsumsinya.

3. Berdiam di Ruangan Dingin

Kalo cara mengatasi kekurangan cairan yang satu ini kita belum pernah mencobanya, oleh karena dirumah kita tak punya ruangan yang memiliki fasilitas AC (maklum tukang kuli sudah bisa makan sudah cukup, hehehe).

Jadi silahkan sobat dicoba saja sendiri nanti diruangan ber AC dirumah sobat apabila terdapat gejala dehidrasi seperti yang sudah disebutkan diatas, gejala tidak semakin parah.

4. Mengkonsumsi Minuman Berelektrik

Cara yang ke empat yakni dengan mencoba meminum minuman yang mengandung zat elektrik yang tinggi seperti minuman isitonik yang berupa kemasan botol.

Jika tak mampu membeli minuman isotonik seperti saya lagi, maka dapat membuat cairan sendiri yang dibuat dari kaldu dan lalu meminumnya agar dapat mencukupi kebutuhan zat elektrik didalam tubuh.

5. Berendam di Air Bak / Mandi

Bagi sobat yang memiliki bak kamar mandi yang besar maka dapat melakukan cara ini bila muncul gejala dehidrasi atau kekurangan cairan tubuh, agar tidak semakin parah.

Atau bisa juga berendam di kolam renang jika memang ada, agar dapat lebih leluasa dalam mengatur suhu dingi pada tubuh.

Namun kalo saya biasa melakukan terapi dehidrasi ini dengan berendam di air sungai bagian hilir, adapun bagian hulu sungainya orang kampung sebelah yang datarannya lebih tinggi.

Jadi ketika mandi berendam disungai, sering kali kena ampas yang dari perkampungan sebelah tersebut dan Ampas ini bermacam-macam rupa dan bentuknya.

Ada yang berupa sampah bekas sabun mandi, bekas anunya wanita, wuah pokonya macem-macem dah. Yang paling parah itu datang ampas bulat panjang warna macam pisang sudah masak.

Kalo bentuknya masig padat sih masih mendin ! nah ini ampas begitu tiba sudah tercecer kena deburan air mau menghindar pun tak bisa, jadi terpaksa berendam lebih dalam selama mungkin sampai ampas kuningnya lewat.

Kesimpulan :

Tanda tubuh kekurangan cairan sebetulnya sangat mudah diketahui dan dipahami, karena memang begitu jelas terlihat tanda-tandanya terutama bagi orang-orang yang senang melakukan aktifitas olahraga atau aktifitas lainnya yang menghabiskan tenaga.

Jadi penyebab utama kekurangan cairan pada tubuh biasanya terletak pada kebiasaan minum yang buruk, namun masih tetap ngotot memaksakan diri disaat beraktifitas.

Akibatnya tubuh mengeluarkan banyak keringat berlebih tanpa adanya cairan yang masuk sama sekali ke dalam tubuh.

Apakah info ini dapat membantu ? Ya atau Tidak

Sekian dan terimakasih atas partisipasinya dengan menyimak artikel ini. Semoga sharing ini bisa bermanfaat bagi yang membutuhkan..!!